주말 축구를 위한 평일 체력 관리 루틴

주말마다 축구하는 분들을 위한 평일 체력 관리법을 공유합니다. ## 월~금 루틴 ### 월요일 (회복) - 가벼운 스트레칭 20분 - 폼롤러로 하체 마사지 - 충분한 수면 ### 수요일 (체력) - 조깅 30분 또는 자전거 30분 - 스쿼트 3세트 x 15회 - 플랭크 3세트 x 1분 - 코어 운동 ### 금요일 (기술 + 가벼운 운동) - 볼 터치 연습 15분 (벽 패스 등) - 가벼운 스트레칭 - 일찍 잠들기! ## 경기 당일 - 경기 2시간 전 식사 (탄수화물 위주) - 물 충분히 섭취 - 워밍업 최소 15분 ## 영양 관리 - 단백질: 근육 회복 (닭가슴살, 계란, 두부) - 탄수화물: 에너지원 (밥, 바나나, 고구마) - 수분: 하루 2L 이상 꾸준한 체력 관리가 부상도 예방하고 퍼포먼스도 올려줍니다!